[...] w tygodniu 3x bieganie po pierwszym śniadaniu rano przed szkołą(nie wiem czy dobrze myślę może lepiej na czczo?) codziennie skakanka(bo lubie) pompki, brzuchy, drążek, przysiady(w ramach treningów sw jak i w dni wolne) Wyglądać to będzie tak: Pn: Rano bieganie o 18 trening judo/mma, po tym skakanka i lekka siła (trening domatora) Wt: 16:30 [...]
[...] na maszynie tyłem 4 x 10 - unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - sztrugsy sztangą tyłem 4 x max - sztrugsy sztangą przodem 4 x max - Przysiad klasyczny 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 [...]
[...] czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii) - pompki na poręczach 2x - wyciskanie sztangi [...]
Zaczolem cwiczyc wedlug grupy 2 (ten cykliczyny trening). Jestem w drugim tygodni treningu obecmie mam 3 obwody (1<2=3) i mam pewien problem: Przy cwiczeniu przysiady ze sztanga na barkach - moje kolana strasznie "strzelaja" staram sie je zawsze pozadnie rozgrzac i zawsze zrobie jeszcze jedna serie wstepna z mniejszym cieżarem. Moze znacie jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]
[...] od jakiegoś czasu :D od niedawna zacząłem biegać lepiej sprinty bo kiedyś preferowałem coś dłuższego.Mam treningi 3 razy w tygodniu.Sam ćwiczę też w domu robiąc przysiady ze sztangą 2 serię. 1seria= 15,10,10,8,6,4 przysiadów i tak 2 serię.Podzielę się jeszcze moim czasem na 60m=7,78 (bez kolców) oraz 100m=12,26 już w kolcach,oraz [...]
[...] :nikotyna(niestety jestem palaczem), odżywka białkowa SFD Ostatnio przerabiany plan: W tej chwili jako że dopiero zaczynam robię australijskie podciąganie x15, pompki x10, przysiady z wyskokiem x30(jeśli akurat kolano pozwoli), oraz unoszenie nóg w zwisie na drążku x15. Robię tego na razie 2 serie ale docelowo będą 3. Ciężary w podstawowych [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
[...] nowy trening: (Dni siłowe) Poniedziałek: Wszystkie górne częsci działa po jednym cwiczeniu, max ciężar do 5-6 powótrzeń (zwiększając ciężar co tydzień) Wtorek: Nogi, przysiady 2x seria rozgrzewkowa, 5x seria właściwa, łydki Środa: WOLNE Czwartek: Klata / tric. Do 12 powtórzeń optymalnym ciężarem do 4 serii. Przykładowe ćwiczenia [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA GAINER Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta [...]
Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]
[...] od cwiczenia i jego objetosci. A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli siedząc dipsy kg wykroki ze sztangą wiosłowanie hantlem w opadzie 2s podciaganie podchwyt B przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na skosie 15stopni wyciskanie żołnierskie wznosy hantli wycikanie sztangi leżąc wąsko uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]